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夜间运动成市民生活风尚
发布时间: 2019-11-07 来源: 揭阳新闻网 作者: 记者 池 妍

  随着城市生活节奏的不断加快,越来越多的上班族注重“8小时外”的身体锻炼,跑跑步、打打球、健健身……一股“夜间运动热”在我市悄然兴起。近日,记者走访市区室内外运动场所,发现市民夜间运动热情非常之高,其中年轻人成为了夜练的主角。


  夜 跑  “80后”“90后”是主力


  每周日晚8时30分,在市政府前的临江北路绿化长廊,一群爱好跑步的年轻人全副武装,聚集在一起尽情地奔跑。夜跑有一个好听的英文名字——FUN RUN,即快乐的奔跑,这一点,当了3年“夜跑族”的小钟深有感触:“源于热爱,让我们这群‘跑友’聚在一起,跑步真让我们快乐。”对身为上班族的他来说,夜跑更符合他的作息规律。“我每晚都会坚持跑步,从春跑到冬,年跑量2000多公里,每个月还会跑一次半程马拉松和一次全马。”小钟表示,通过夜跑既锻炼了身体,也让自己的意志更加坚定,还能更好地释放生活和工作中的压力。

  记者采访中发现,“夜跑族”在我市正呈现越来越兴盛的态势,队伍逐渐壮大,成为华灯初上时城市的一道风景线。据“揭阳城市领跑者”团长王悦斌介绍,2015年6月1日“揭阳城市领跑者”在“咕咚”APP上正式成立,从最初的10多人发展到现在1400多人。通过组织聚跑,跑团成员之间互相增进友谊,交流跑步经验技巧,凝聚力与日俱增。“夜跑作为一种潮流生活方式,已逐渐成为年轻人群减压的选择,它不单是引领运动潮流,更是一种生活态度。”王悦斌说。


  体 锻 公共运动场所人气旺


  市民林先生是个体育迷,尤其喜好篮球。由于早晨上班早,没法锻炼,他就选择了夜间打球。林先生所住小区附近有一个露天篮球场,晚上到这里打球的人为数不少,大家凑在一起,既过了球瘾,又锻炼了身体。记者注意到,来打球的不少人都是球场的“常客”,大家表示,利用下班时间来打球,一方面是因为爱好,更主要的是在挥汗如雨的节奏中放松身心。除了室外球场,室内球馆同样是人气火爆,榕城区一小区球馆工作人员告诉记者:“平常周一到周五都是晚上打球的人多,几个人包场打篮球,或者打羽毛球,都需要提前预订。”

  记者采访中发现,市区临江绿化带、公园、广场等场所,都是夜练的热门去处。每天晚上7点半左右,市民孙女士就相约舞友一起来到临江北路绿化长廊跳健身舞,“白天工作忙,晚上出来活动活动,感觉人更畅快,加上最近天气凉爽,很适合运动。”爱好跳舞的孙女士笑着说。


  健 身   晚上8、9点达到高峰


  “白天上班没有机会去锻炼身体,晚上来健身房流一身汗,感觉所有的压力就会烟消云散。”正在健身房练力量的黄佳对记者说。周日晚9时,记者在市区一家健身馆看到,许多忙碌了一天的市民,换上健身服,在设施齐全的健身房里,随着音乐的节奏或跳健美操或练器械。

  小廖是一名大四学生,现在一事业单位实习。接受采访时,他正在举哑铃锻炼自己的手臂肌肉。一会儿单手举,一会儿双手举,一组一组动作不断重复,锻炼时的样子显得非常专业。小廖说,平时除了到健身房锻炼,还会经常去夜跑。“现在喜欢健身的人越来越多,大家的热情也越来越高。”小廖表示,白天要上班,所以希望通过晚上的运动来“甩掉”一天的疲惫。“很多上班族都是选择晚上来健身的,一般8到9点为高峰时段,最多可达100多人。”健身教练黄小桂介绍道。

  图片均由林洁松 摄


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  晚上锻炼注意6点


  1.宜餐后一小时进行


  晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。


  2.运动时间30~60分钟


  运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。


  3.最好在9点之前结束


  晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。


  4.运动强度不宜太大


  适当的运动强度是科学健身的关键,并非运动量越大越好。个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%~85%;不常运动的人:最大心率的55%~64%.最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220-年龄;41岁以上人群:205-0.5年龄。


  5.运动后别再吃夜宵


  晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的,若是吃夜宵,好不容易消耗的热量,一下子又补回来,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。


  6.及时擦去身体表面汗液


  夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。