时逢芒种，仲夏初盛。芒种是夏季的第三个节气，预示着雨水充沛、气温飙升、万物繁茂。地处岭南的揭阳，此时正值龙舟水集中期，高温、高湿、多雨成为天气主旋律，闷热潮湿的气候容易让人困倦乏力、脾胃滞腻、心绪烦躁。对此，中医提醒，市民应遵循芒种湿热气候特点，顺应天时，通过饮食、作息、起居等方面调整，科学度夏。

　　节气特点：雨热交织，岭南入“湿夏”

　　芒种顾名思义“有芒之谷可收，有芒之种可种”，是一年中农事最繁忙、气候转变最明显的节点。北方重在收麦，而揭阳所在的岭南地区，芒种无麦收、多雨水，呈现高温高湿、阴雨连绵、地气蒸腾的典型仲夏特征。

　　据气象资料显示，进入芒种后，我市昼夜温差变小、空气湿度大幅升高，“桑拿天”成为常态。湿气、热气交织郁结在空气中，不仅影响体感舒适度，也容易导致人体湿邪入侵，出现夏乏、食欲差、长湿疹、心烦失眠等季节性不适。因此，相较于普通防暑，祛湿、健脾、清心是揭阳人芒种养生的核心重点。

　　市民养生：传承老习俗，过好时令夏

　　二十四节气的养生智慧，早已融入揭阳百姓的日常起居。记者走访城区市场、居民社区发现，市民纷纷顺应时节，用传统民俗与健康习惯安稳度夏。

　　“芒种湿热重，苦食能清心。”家住榕城区东升街道的市民刘阿姨告诉记者，每到芒种前后，家里都会应时买一些麻叶和苦刺心来炒，不但清热祛湿，还能清肝火、利咽喉。除了这类野菜，她家还会泡青梅水、煮祛湿汤，全家跟着时节调理身体。

　　在市区农贸市场，各类清热祛湿的时令蔬菜、煲汤食材销量走高。正在选购薏米、冬瓜的市民张先生说：“芒种过后天气又闷又潮，人很容易疲惫，清淡饮食、多喝汤水，比吃补品更管用。”

　　不少年轻上班族也逐渐接纳节气养生理念。“夏天长期待在空调房，湿气重、肩颈酸，还容易失眠。”上班族陈女士表示，听从医生建议后，自己戒掉了冷饮，日常多喝温水、坚持午休，周末适量运动，身体困乏的状态改善了很多，真正体会到了顺时养生的好处。

　　医生支招：顺应节气，科学调理身心

　　针对芒种时节独特的湿热气候，记者采访了市中医院内五科副主任郭壁周，为市民提供针对性养生建议。

　　郭壁周介绍，潮汕民间素有“五月湿最重”的说法，实为农历五月（端午前后）“龙舟水”，芒种时节湿气盘踞、暑气渐盛，人体脾胃运化变慢，最易“湿困脾胃”，表现为浑身沉重、提不起精神、口淡腹胀。芒种养生切忌过度贪凉、重油重补，应以“清、淡、润、静”四字为原则。

　　饮食方面，宜清淡祛湿、多食应季蔬果。可适量食用冬瓜、丝瓜、苦瓜、空心菜等清热利水的时令蔬菜，常用薏米、赤小豆、茯苓、山药煲汤，健脾祛湿、调和脾胃。同时顺应潮汕节气古俗，适量食用栀粿、青梅制品，清热解毒、缓解暑燥。郭壁周特别提醒，切忌频繁饮用冰饮、吃生冷食物，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

　　作息与情志方面，芒种昼长夜短，建议早睡早起，短时午休养心安神，缓解“夏打盹”。高温闷热易让人烦躁易怒，日常需静心调息、少燥少怒，保持平和心态。起居上，雨天及时除湿，晴天多通风透气，衣物保持干爽，减少湿气贴身侵入身体。

　　运动养生以舒缓为主，避开正午高温暴晒，选择早晚散步、慢跑、太极等轻运动，微微出汗即可，帮助身体排湿散热，切勿大汗淋漓、耗气伤阴。