芒种是夏季的第三个节气，此时气温显著升高，雨量充沛，闷热潮湿如“蒸桑拿”，人体湿气随之加重，脾胃易伤，心神受到困扰。揭阳市中医院内五科主任陆敏生指出，芒种时节，人体会有“上蒸下煮”的不适体感。从中医角度看，芒种节气湿热之邪最盛，人体阳气浮越于外，脏腑相对虚寒，在这个时节，养生核心在于祛湿避暑，健脾养心。

饮食宜清热祛湿、健脾养心 

芒种饮食调理要遵循“清热祛湿、健脾养心”的原则。这个时节不可过食生冷食物，以免寒湿困脾引发腹泻；还应少食油腻辛辣食品，预防湿热内生。

可食用冬瓜、苦瓜、莲子、西瓜等时令瓜果蔬菜，清热解暑、宁心安神。也可适量多吃含钾丰富的食物，如荞麦、玉米、莴苣、香蕉、芹菜等，以补充汗液流失的钾元素，缓解倦怠疲劳。民间有“芒种食姜，胜似参汤”的说法，晨起饮用适量姜枣茶，能温中散寒，有助长期在空调环境工作的人群预防空调引起的寒凉不适。

陆敏生还推荐了两道代茶饮。第一道是三豆饮：三豆饮选用赤小豆、绿豆、黑豆煎煮代茶，可清热利湿、预防暑热。第二道是酸梅汤：用乌梅、山楂煮成的酸梅汤能清热生津、消暑宁神。

此外，夏季还是肠道传染病的高发季节，要注意饮食卫生。

起居顺应自然节律，预防蚊虫叮咬

 起居方面，要顺应夏季昼长夜短的规律，做到“日出而起，日盛而小憩”。适当晒晒太阳，顺应阳气充盛的时机，有利气血运行。夏季气温高、湿度大，心脏负荷加重，是心脑血管疾病高发时节，要特别注意养心肺，避免熬夜。陆敏生建议，最好子时（晚上23时）前入睡，夜间阳气浮动，子时不睡容易虚火上攻。中午适当闭目静卧养神，可更好地恢复体力。

芒种时节之后，学生陆续放假，青少年人群户外活动增多，虫类叮咬的风险随之增加。陆敏生提醒，芒种时节到户外活动要警惕蚊虫、蜱虫、恙螨和隐翅虫等侵袭。预防昆虫叮咬记住“三要”：一要穿浅色长衣、长裤，扎紧袖口和裤口，选择光滑面料的衣物，减少昆虫攀爬；二要对裸露皮肤及衣物喷洒含避蚊胺的驱虫剂；三要返回时仔细检查全身隐蔽部位。同时需注意，“涂抹香油或酒精能让蜱虫自行脱落”的说法并不科学，发现蜱虫叮咬应及时就医，由专业医生处理。

最后，陆敏生还介绍了穴位按摩养生的小妙招。每日按揉内关穴、中脘穴、合谷穴和足三里穴，每次3至5分钟，每日1至2次，有助于理气健脾、稳定情绪，缓解湿热季节常见的心悸、胃胀等不适。