进入五月，岭南地区迎来初夏。近期天气不稳定，时湿时热，时而还有暮春的凉意。此时，人体容易感到困倦乏力、食欲不振，甚至心烦失眠。如何顺应节气、平稳入夏？揭阳市中医院内二科主任陆敏生给出了建议：立夏养生，重在“养心、健脾、祛湿”，同时要避开贪凉伤阳。

养心为上，睡眠是关键。“春夏养阳”，立夏后阳气升发，心火渐旺。陆敏生指出，此时养生总纲应围绕“养心、健脾、祛湿”。在起居上，宜“夜卧早起”。这里的“夜卧”不是指熬夜，而是指夜间不晚于22时30分入睡，且早晨要适当早起，做一做一些舒展身体的养生操。若偶尔熬夜，可根据“子时养肝、午时养心”的原则，抓住午休时间，在午间小睡15至30分钟，有助于养护心神、稳定血压。

饮食有节，祛湿不伤脾。岭南立夏节气，湿热交蒸，很多人贪凉饮冰，反而损伤脾胃阳气。应避免苦寒及冰镇食物，宜选择山药、鸡蛋、莲子、百合等温润养心之品。针对本地多湿的特点，陆敏生推荐了2道祛湿汤。

木棉花祛湿汤：取干木棉花10克、赤小豆30克、茯苓15克、陈皮1片，搭配猪骨300克炖煮，既可清热祛湿，又不寒凉伤胃。

五指毛桃陈皮生姜煲脊骨：脊骨250克搭配五指毛桃100克、陈皮1瓣、生姜3片一起放入锅内，倒入温开水，大火烧开，改小火煲1个小时，调味即可。该汤具有化湿行气、舒筋活络、祛痰平喘的功效，适用于多湿多虚的体质，尤宜于虚不受补之体质。有明显热性症状如口臭、大便干硬者，五指毛桃可酌情减量。

运动与防护，“三防三护”保平安。立夏养生要遵循“三防三护”法：防空调直吹（室温设26~28℃为宜）、防贪凉饮冰、防熬夜。运动上不宜大汗淋漓，以免耗伤心气。每晚睡前用艾叶加生姜煮水泡脚15至20分钟，能驱寒除湿、畅通血脉。中老年人晨起喝一碗小米红枣粥，健脾养心；年轻人若需熬夜，可备西洋参枸杞茶缓冲疲劳。

陆敏生总结道，顺应岭南独特气候，科学调养起居、饮食与运动，便能借立夏阳气升发之势，让身心舒畅入夏。