□任珂（云南师范大学）

　　随着三月开学季的到来，“开学焦虑”这个话题成为社交平台热议的焦点。这种热度背后是一个不容忽视的现实：开学焦虑早已不是个别学生的“矫情”，而是成为跨越学段、波及教师与家长的普遍现象。

　　截至2026年3月12日，抖音平台关于“＃开学焦虑症”话题的播放量过亿，讨论量过万，热度最高的视频点赞量超160万，评论数量超14万；关于“＃不想开学”话题的视频播放量已超74亿，9个视频获得超过百万的点赞量。这些视频中的主人公，包括幼儿园哭闹的孩童、深夜焦虑的大学生、备课至失眠的教师和纠结接送的家长。他们诉说着自己持续低落、抗拒开学的情绪反应，甚至出现失眠嗜睡、头痛恶心的躯体化症状。而在这类视频评论区中，大部分人都表示有同样“害怕开学”的心理存在。这些数据表明，开学焦虑并非某个人的心理脆弱或无病呻吟，而是一种结构性压力下的集体心理应激反应，这值得被正视与理解。

　　当我们去探究开学焦虑的成因时会发现：“开学焦虑”，焦虑的往往不在“开学”本身，而在于松弛与紧张两种生活状态的剧烈碰撞，这是身心在节奏突变下的正常反应。假期里，人们习惯了弹性作息、自主安排的舒适模式，而开学意味着要重新适应固定时间表、高密度任务与复杂社交关系的约束。

　　据统计，对幼儿园孩子而言，分离焦虑多源于安全感的暂时缺失；中小学生的焦虑大部分与课业压力相关；大学生的困扰则集中在社交关系和对未来的迷茫中。这种焦虑并非开学前才突然出现，部分学生甚至在寒假尚未过半时便开始忧心忡忡，当剩余假期不足一周时，这种压迫感达到顶峰。

　　而在普遍化的群体焦虑之下，个体的心理特质与现实压力，往往会进一步放大焦虑的程度。例如敏感内向的学生更容易在社交比较中产生自我怀疑，毕业班学生的焦虑带着对未来的不确定性。这些焦虑情绪若得不到疏导，可能会从短暂的应激反应演变为持续的心理负担，影响学习状态与身心健康。更值得警惕的是，无论是老师、学生还是家长，这些焦虑的表达方式正在“躯体化”，失眠、嗜睡、头痛、手抖……当心理压力通过身体发出警报，我们是否还能轻描淡写地说一句“矫情”？

　　若教育评价体系把分数和进度等作为核心甚至唯一的标准；若人际关系在竞争语境下变得功利而疏离；若社会将“无法适应节奏的应激反应”简化为片面的“矫情”，焦虑便成为个体无法回避的生存状态。视频中那些“喘不过气”的窒息感，那些“崩溃大哭”的情绪释放，是在提醒我们看到一颗颗在多重压力下艰难求生的心灵。

　　缓解开学焦虑，需要一场系统性的心理减负，需要个人、学校与社会形成合力，搭建起一个温和的缓冲带。个体层面，学生可提前一周逐步调整作息与节奏，避免断崖式切换，也可主动与家人朋友沟通情绪，释放内心压力；家长需要觉察自身的焦虑投射，避免将分离焦虑转化为对孩子的过高期待。学校层面，应该允许学生以循序渐进的方式完成状态切换，建立常态化的心理支持机制，让“心理求助”不再成为羞耻；要关注教师的非教学负担，合理分配工作任务，营造健康的教学环境。社会层面，需要重新审视教育的评价标准，为多元成长留出空间；需要打破“开学焦虑=矫情”的偏见，正视开学焦虑的普遍性与合理性；媒体可多传播科学的情绪调节方法，形成包容理解的社会氛围。

　　教育的本质是培养完整的人，而身心健康是一切的基础，每一次开学季的集体焦虑，都是对教育生态的一次体检。

　　焦虑从不是矫情，而是心灵在压力下的真实反应；理解它，接纳它，才有可能超越它。愿每一份开学焦虑都能被接纳，愿我们走出这场集体心理困境，让新学期的开始，成为一场充满希望的奔赴，而非一次令人煎熬的挑战。

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