踝关节扭伤，也就是“崴脚”。穿高跟鞋下台阶踩空、打篮球落地不稳、甚至走路时不小心踩到小石子……“咔嚓”一下，钻心的疼痛瞬间袭来，脚踝肉眼可见地肿了起来，由于不小心崴脚很常见，所以很多人觉得“休息几天就好了”，也有的人自己在家简单处理，除非疼得受不了，才会去找医生治疗。然而，揭阳市中医院医生提醒，踝关节扭伤如果处理不当，可能会埋下反复崴脚甚至慢性疼痛的隐患。

　　踝关节扭伤，到底伤在哪？

　　医生表示，踝关节扭伤是脚踝向一个不正常的角度过度扭曲，导致连接骨头、负责稳定关节的韧带被过度拉扯、部分撕裂甚至完全断裂。韧带就像关节的“橡皮筋”，一旦拉伤或断裂，关节就会变得不稳。扭伤后，受伤部位会立刻感到疼痛，脚踝活动不灵活，不敢用力踩地，走路困难，受伤后几小时甚至几分钟内，脚踝周围可能肿起来，过一两天，皮肤可能出现青紫色瘀斑。严重扭伤时，在受伤瞬间还可能听到“啪”的一声，会感觉脚踝“松了”“吃不住力”，容易再次扭到。

　　扭伤后，应该如何处理？

　　“踝关节扭伤后要牢记‘RICE’原则。”医生介绍。

　　“RICE”原则包含以下四点。

　　休息 （Rest）  立刻停止活动，不要再试图走路或活动脚踝，避免加重损伤。

　　冰敷 （Ice）  用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次敷15～20分钟，每1～2小时一次，注意避免冻伤皮肤，伤后48小时内坚持冰敷能有效减轻肿胀和疼痛。

　　加压包扎 （Compression）  使用弹性绷带从脚趾向小腿方向进行“8”字形缠绕包扎。松紧度要适中，以能塞进一根手指为宜，既能减少肿胀，又能提供支撑。

　　抬高患肢 （Elevation）  坐下或躺下时，将受伤的脚踝抬得高于心脏水平，能促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀和疼痛。

　　医生提醒，受伤初期48小时内避免热敷、按摩，也不能使用红花油等活血药物，以及不能喝酒。这些做法都会加重肿胀和出血。此外，也不要试图去“活动活动看”或“忍痛走路”，这样做只会让伤情越来越严重。

　　出现哪种情况需要立刻就诊？

　　出现以下情况，要立刻去正规医院找骨伤科医生治疗：受伤时听到明显的“啪”的断裂声；疼痛剧烈，完全无法站立或行走；几小时内肿胀异常严重，脚踝严重变形，看起来明显不正常；脚趾发麻、感觉异常或皮肤颜色苍白；休息和初步处理后几天，疼痛肿胀没有缓解甚至加重；反复扭伤，感觉脚踝特别“松”。

　　如何预防踝关节扭伤？

　　医生表示，预防踝关节扭伤，在日常生活中要注意一些细节。比如，运动前充分热身，活动开关节，拉伸小腿肌肉；选择合适的鞋子，为足部提供良好支撑，同时起到防滑作用；注意脚下环境，留意不平坦的路面、台阶、湿滑地面；加强踝关节锻炼，平时多练习提踵、单脚站立、用脚趾抓毛巾等动作，增强小腿和脚踝周围肌肉力量与平衡能力；参加高风险运动时，佩戴合适的运动支具护踝；避免疲劳运动，肌肉疲劳时控制能力和反应能力下降，容易受伤。