一想到要开学,就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张?没关系!开学在即,同学们从假期的放松状态切回开学的紧张状态,出现情绪波动是正常的。对这些情绪,我们可以尝试接纳它,慢慢调整,让心理平稳过渡,让思维恢复到平时的学习模式中。
调节饮食和作息
假期里,很多同学因为看电视剧、综艺或使用电子产品而熬夜,晚睡晚起,导致生物钟错乱。开学时,发现自己学习效率很低,甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。
从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态,出现一些身体、心理的不适症状是正常的,可以深呼吸,给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
建议提前调整好作息,形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排,建立与学校生活基本一致的步调,只要坚持,过一段时间,不适的症状就会慢慢消失。
备齐学习用品
开学前,不妨来一次仪式感满满的购物——必要的工具书、教辅资料,好用又好看的笔、本子等文具,通过备齐学习、生活物品的方式,从心理上告诉自己准备开学了。此外,还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净,做好开学前的各项准备。
给自己积极暗示
一想到要面对很多的挑战和困难,就不想去学校?不妨给自己持续的积极的心理暗示:告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友,能听老师讲课,能学习到很多有趣的知识,是一件十分开心和有意义的事;告诉自己“我很棒!”发现自己的优点,树立自信心,想想学校的美好时光,相信自己有能力面对新学期的挑战,让自己对新学期充满新的期待。
制定新学期的计划和目标
新学期来了,感到焦虑和迷茫?可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结,有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的,新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划,找准新学期努力的方向,设立目标,将大目标分割成切实可行的小目标,激发新学期的学习动力。
综 合