运动不息，生命不止。中小学生正处在生长发育的关键期，正确合理的运动对他们的健康成长至关重要。在享受运动带来的快乐与收获的过程中，往往也伴随着受伤的风险，即所谓的“运动伤害”。对于同学们来说，学生运动伤害主要是指在校学生在学校组织实施的校内、外体育活动中发生的伤害事故。那么，运动有哪些危险因素？要如何降低运动伤害发生的风险呢？

运动伤害危险因素

1.个体因素。主要强调学生个人主观行为意识对运动伤害的影响，属于内部因素，它包含：准备活动不充分可导致肌肉痉挛、拉伤等运动伤害。不适宜的运动装备会在拖累运动成绩的同时伤害身体。技术要领未完全掌握，条件反射尚未形成易导致受伤。身体力量、灵敏度、柔韧性较差的学生更容易受伤。男生一般较于女生更好动，发生运动伤害的几率更大。疲劳、过度兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。没有通过动作技巧减轻运动伤害的意识。

2.环境因素。更强调客观环境条件对学生运动伤害的影响，属于外部因素，它包含：恶劣气候环境如高温、大雨、大雾、大风易造成运动伤害。不合格、欠维护的场地设施及训练器材易造成运动伤害。有激烈肢体冲撞的、动作危险的项目更易造成运动伤害。

避免运动伤害的要点

1.选择适宜的天气进行运动。

2.根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备。

3.在规范的场地，利用合格的器械进行运动。遵守学校制定的体育课制度和运动规则，注意运动安全，听从体育老师的指导。

4.根据自身的健康状况，决定运动的强度。身体不适或受伤时，不作剧烈运动。疲倦时，不做高难度的运动。患有如心脏疾病、高血压等疾病的同学，应及时告诉老师。

5.在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充。运动前，必须充分热身，调整身体状态，克服生理惰性，提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸。运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。

6.饭后的一小时内不要运动锻炼。太饱或太饿皆不适宜作剧烈运动。根据自己的运动能力，量力而行。选择有益又安全的运动，逐渐建立至适当的运动量。如运动期间感到痛楚或出现受伤情况，必须立刻放慢或停止下来，以防伤势恶化。综 合

（编辑：李霞）