中考、高考的脚步越来越近了，备考路上，同学们是否感到一些疲惫或紧张呢？在最后冲刺阶段，除了努力复习，心理状态的调整也必不可少。以下几个心理调节小妙招，一起来了解。

优化放松方式

备考期间，经常有同学疑惑：怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢？首先区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部。适合心理能量来自外部者的活动包括：交流、集体运动、聊天、聚餐等等。适合心理能量来自内部者的活动包括：阅读、听音乐、书写、散步等等。在考试前，需要高效的放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。同时还要避免运动损伤。

突破高原现象

当努力一段时间后，感觉精力跟不上，效果不明显，就是进入了学习高原期。觉察到焦虑时，提醒自己高原期最需要耐心，去行动比自我怀疑更有用。列出相对简单但重要的学习任务，在感到迷茫时拿出来，能帮助你更快进入专心学习。向老师和同学及时取经，从更新阶段学习目标、精选学习资料、调整时间安排等方面，做出微调。写下自己的学习优势，多想想可以如何发挥这些长处。

积极看待考试

经过了摸底测、模拟考，同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略，在中考、高考前，每次考试更是我们预演和调整的机会。所以，请同学们考前考后多问问自己：我期待在这次考试里演练什么？我达到演练效果了吗？有哪些意外的发现？如何调整？下一次考试，我希望演练什么？

组成倾听联盟

简单而高效的交流活动，可以支持我们一起走得更远。可以邀请一两位好友组成倾听联盟，每晚用5~10分钟相聚。发言的同学只需简要地讲，不需要担心对方不耐烦听，因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要有开解对方的压力，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。

告诉父母你的需要

父母也可以成为我们调整心态的重要帮手，但其实很多父母不太知道具体要做些什么，才是孩子喜欢的。请你向父母简单介绍一下你的需要，例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃减压，给我带各种各样好吃的吧。”这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到父母的支持。

综 合