□记者 陈燕玲

　　通讯员 黄曼芬 陈洁红 王 勃

　　每当肛门完成手术后，医师都会叮嘱病人注意休息，避免运动，这是为了让肛门术口有足够的时间恢复。但其实有一项运动是可以做的，而且这项运动不仅有益于肛周功能恢复，还有保健作用。这项运动就是提肛运动。

　　适合所有年龄段人群

　　揭阳市中医院医生介绍，提肛运动是一种帮助肛肠术后患者切口和肛门功能早期恢复的好办法。在提肛运动过程中，肛门肌肉的反复运动能够改善盆腔组织的微循环，进而改善组织供氧及营养，从而锻炼整个盆腔内的肌肉，并能进一步增强肛门括约肌的收缩能力。

　　提肛运动不仅适用于进行肛门手术后的患者，所有年龄段的人群也都适用，其中中老年人体力较差者更为适宜。对于中老年人常患的混合痔、便秘、肛裂等肛周良性疾病，提肛运动有一定的防治作用。而对于盆底肌功能紊乱导致的老年尿失禁、女性子宫脱垂、直肠黏膜脱垂等亦有改善作用。

　　历来得到医家肯定

　　提肛运动在古代称做“撮谷道”，最初出现在马王堆汉墓出土的2300多年前的医书中。谷道，指的便是肛门；撮谷道，也就是提肛运动的意思。古代养生术中曾有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”的说法，意味着提肛运动的作用早在古代就得到医家的肯定。

　　在中国历代皇帝中，乾隆皇帝为长寿之冠，享年89岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。封建社会的皇帝因地位至高无上，导致有的皇帝生活糜烂，同时他们也承担着一般人难以想象的工作及压力，故而皇帝中长寿者甚少。为何乾隆能够尽其天年呢？这和乾隆皇帝长年坚持养生有关。乾隆皇帝有自己总结的“养生四诀”，其中就包括“肛常提”这一养生法。

　　能预防肛肠疾病

　　提肛运动具体能预防哪些肛肠疾病呢？医生说，肛裂患者由于肛门括约肌过于紧张，反复痉挛，会引起肛门间歇性剧痛及肛裂伤口愈合不良。相反的，如果肛门括约肌过于松弛，对直肠黏膜和痔核的支撑作用不足，就会导致痔核脱出，痔疮病情加重。而对于肛肠疾病术后的患者，肛门括约肌均存在不同程度的损伤，此时做提肛运动可以改善肛门局部血液循环，减少痔静脉淤血扩张，促进切口愈合，避免肛门良性疾病的复发。同时，提肛运动能够减少切口水肿、肛门坠胀、尿潴留、控便不良等肛门术后并发症的发生。

　　提肛运动的具体方法

　　医生表示，提肛运动在任何体位都可以进行。

　　具体方法是：首先收腹、慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门；呼气后屏住呼吸并保持收提肛门约2秒钟；然后放松腹部及肛门肌肉并吸气；之后再重复上述动作。注意尽量吸气时收提肛门，呼气时放松肛门。提肛运动每日2～4组，每组50次左右。当然，对于肛门术口仍疼痛剧烈者，暂不宜做提肛运动，且锻炼中要适当为宜，循序渐进，重在坚持。

(编辑：孙儿君)