3月21日是 “世界睡眠日”，近年来，出现睡眠问题的人群越来越多，有研究显示，在“90后”人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。

　　记者日前走访调查发现，随着互联网的发展，看视频、刷微信、聊天、玩游戏已成了“90后”睡前的“必备功课”，医生提醒，痴玩手机是直接导致年轻人“睡不香”的重要原因，睡前主动跟手机说“晚安”，才能避免睡眠受干扰。

　　调  查

　　10位受访者8人有晚睡习惯

　　“白天忙得焦头烂额，晚上倒是越来越精神！”谈起睡眠情况，在市区一家国企上班的小吴满是无奈。他说，白天工作辛苦，晚上回家后就是让他感觉彻底轻松的时刻，追剧、上网、聊天，一晃眼时间就过了11点。洗漱完上床后，虽然已经有些倦意，但依然辗转反侧，习惯性地把手机拿出来玩游戏、刷微信……等到终于要睡时，已是凌晨1点多了。

　　和小吴有着相同烦恼的“90后”不在少数。大四在读的“90后”阿莹也属于“深夜手机党”一族，她告诉记者：“其实晚睡大都不是因为有什么重要的事要做，也就是刷朋友圈、聊天、看新闻、追剧。但是不到那个点就不想睡，有时候实在困得拿不住手机，砸到脸上，砸醒了继续玩，直到睡着。”

　　近日，记者以“每天晚上几点睡”、“是否经常熬夜”、“有没有失眠”等问题采访了10名“90后”，发现和小吴、阿莹有着类似情形的年轻人还不少，他们中有8人表示平时习惯晚睡。“可能是习惯了，睡前不看看手机就感觉缺点啥，睡不着。可有时看多了，反而更睡不着，真的太矛盾了。”在市区某事业单位上班的黄先生坦言，时间长了，这也便成了一种恶性循环。采访中，大多数年轻人表示，虽然没有失眠的情况，但是却落下了很严重的熬夜习惯。

　　误  区

　　利用周末睡懒觉可补回睡眠

　　“头一天熬夜，第二天睡个懒觉就补回来了。”不少熬夜的人都会抱着这样的心态，选择在周末睡懒觉。而对于这样的做法，市中医院内五科副主任郭壁周表示，这是一个严重的误区。因为睡懒觉会打乱人体的生物钟，使人体内分泌激素出现异常，白天精神不振、昏昏欲睡，晚上则精力充沛、不想睡觉，日夜颠倒。周末睡懒觉也会伤害肠胃，因为很多人一睡就直接到中午才会起床，虽然足够的睡眠的确有助于肠胃的自我修复，但是睡懒觉的人是肯定不会吃早饭的，也就是说，在睡懒觉的时候，胃中没有可供消化的食物，那么分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜，造成胃黏膜的损伤，甚至也会造成胆囊结石的出现。

　　提  醒

　　“戒手机”是保证规律睡眠的前提

　　“睡前玩手机，会造成人脑较长时间处于持续兴奋的状态，延长了这一过程，破坏了机体的昼夜节奏，造成入睡困难。”郭壁周介绍，人的生物钟，主要是靠褪黑素控制，而睡前玩会发光的电子产品，会让褪黑素水平直接减少22%.褪黑素就是维持生物钟的必要物质，一旦减少，就不容易进入睡眠。而且晚上玩手机，不管是看微信、玩游戏，还是看故事，都会在临睡眠的时候对大脑形成一种刺激，这些刺激除了导致入睡困难，还有可能把这些内容带入梦境当中。再者，睡前玩手机也可导致视力模糊，眼睛干涩，甚至影响颜值，所以放下手机是戒掉熬夜的第一步。

　　郭壁周表示，如果长期缺乏睡眠，不仅影响工作生活，还会影响身体健康。年轻人长期熬夜会使精神状态容易变差，注意力难以集中，情绪容易暴躁或抑郁，因代谢受到影响，会引起便秘、脱发、爆痘、脸色变差、月经紊乱等，还有就是免疫功能下降，增加疾病风险。

　　他提醒，保证良好的睡眠，最重要是要养成定时睡眠的好习惯，睡觉时保持卧室安静，关灯睡觉。白天可以适当进行体育运动，晚餐要少吃，以七八成饱为宜。睡前半小时用热水泡脚15至20分钟有助于入睡。睡眠质量欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡。

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　　1.怎么睡才健康？

　　23：00～1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00～3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00～5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00～7：00大肠经最旺，要起床排便。根据季节的不同，最佳入睡时间也有所差别，夏季的最佳晚上入睡时间是22：00～23：00，冬季入睡时间是21：30～22：30. 2. 怎样算睡眠好？

　　根据美国睡眠协会发布的一份“睡眠质量建议”中，有五条睡眠自测标准，1.上床后能在30分钟内入睡；2.夜间醒来（指五分钟以上）不超过一次，醒后能在20分钟以内再次入睡；3.睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动；4.在床上的时间有85%在睡觉；5.早上醒后精神良好，并能保证白天的正常活动。