微信公众号
微 信 扫 一 扫
揭阳新闻网
首页 新闻 图片 文化 经济 楼市 旅游 教育 健康 娱乐 法治 体育 权威发布 揭阳日报
当前位置:首页 > 揭阳民生
好好睡一觉,怎么那么难?
医生:偶尔失眠不算病,失眠症是多种因素造成的
时间:2018-12-27 来源:揭阳新闻网 作者:记者 林文君 通讯员 黄晓纯

  做梦多说明睡眠质量不高?一个人每天要睡够七八个小时吗?睡不着数绵羊有用吗?……随着生活节奏的加快,常常有人因为工作压力、家庭压力等出现入睡难、睡得浅、早醒、彻夜难眠等症状,好好睡上一觉似乎成了生活中一件奢侈的事情。记者走访发现,与失眠相关的话题越来越受到人们的关注。

  误区

  睡眠质量低就是失眠症

  “失眠就是睡觉的时间和质量出问题,但并不是每个人每天都需要睡上8小时,有的人每天睡上6小时就足够了,还有小部分属于旺盛气质的人,他们可能睡上四五个小时就足够了。”市人民医院心理科副主任医师、市心理咨询师协会会长杨银喜表示,睡觉的时间应该因人而异,而非硬性地规定一天应该睡几个小时,只要睡醒隔天精神状态饱满,时间短一点也没有关系。如果睡醒后出现头晕、注意力不集中、记忆力涣散等现象,还影响了学习、工作和生活,这就说明睡眠质量不高,反之则睡眠质量高。

  同时,杨银喜指出,偶尔失眠不算病,失眠症才是。失眠症除了睡眠的时间和质量出问题,还要考虑失眠的影响及病程。“一个星期有3次以上的失眠,持续一个月以上,而且在一定程度上影响人的社会功能,才能称为失眠症。所以一般短时间的失眠大部分是没有问题的,比如高考前夕失眠了,隔天起来状态也受影响了,但是过了那几天一切又恢复如常,这就算不上失眠症。”杨银喜分析道。

  类别

  生理性、心理性失眠最常见

  不久前,30多岁的陈女士到医院精神心理专科问诊。此前,她在体检时查出轻度脂肪肝和转氨酶轻度升高,虽然病情不算严重,但她十分看重,压力与紧张便随之而来,晚上开始睡不着。失眠后陈女士压力倍增,老想着失眠可能会加重肝功能损害,这样一想,压力更大了。当她越紧张就越想睡好觉,越想睡好觉就越睡不着,越睡不着就越紧张,形成了恶性循环,于是走进医院精神心理专科寻求帮助。

  杨银喜介绍,大部分失眠症都是多种因素造成的。常见的失眠病因分类有生理性失眠、心理性失眠、精神性失眠、精神活性物质所致失眠及器质性疾病所致失眠等5种。在失眠患者中,生理性失眠、心理性失眠很常见。“比如说换了新床位、坐了趟长途汽车引起生理反应,从而引发失眠,这就是生理性失眠。心理性失眠则主要是由于过度的睡眠防御性思维造成的,过分关注自己的入睡困难、担忧,以致思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼。在他们试图入睡或继续再睡时相应的沮丧、愤怒和焦虑使他们更清醒以致难以入睡。上述案例中陈女士的失眠就有明显的心理性失眠的表现。

  而焦虑症、抑郁症等精神心理疾病常伴有失眠症状,此类精神心理疾病所造成的失眠为精神性失眠;因药物、酒精或毒品等物质所致的为精神活性物质所致失眠;器质性失眠则主要是由脑梗塞、冠心病、甲亢等躯体疾病所引起。

  提醒

  服用安眠药需遵医嘱

  失眠了该怎么治?也许很多人第一时间会想到服用安眠药。杨银喜表示,安眠药的使用呈现两个极端:有的人是自己乱吃一通,而有的人明明是多年的“老失眠”,却一点都不敢吃,这其实是治疗失眠的误区。

  杨银喜说,解决失眠主要有药物治疗和心理治疗两种方法,其中药物治疗较常用的是安眠药,但须经过专业医生的判断才能服用。而另一种常见的治疗手段就是心理治疗,通过认知行为治疗等心理治疗方法,可以尽可能减轻病人对失眠的过分关注,从而减少病人对失眠的恐惧和焦虑,同时也能够帮助病人减轻甚至去除社会心理压力,学会自我放松的方法,最终达到恢复自然睡眠。

  释疑

  问1:做梦多说明睡眠质量不高?

  杨医生:梦多是睡眠结构的问题,人体晚上睡觉时大概有四分之一到五分之一的时间是在做梦的,但是醒来后有些人会记得,有人忘记了而已。所以做梦多不代表一定是睡眠质量出了问题,最关键的是看隔天起来后人的精神状态,如果醒来后人体有精力、不疲劳,一般就问题不大。

  问2:睡觉需要向左躺还是向右躺?

  杨医生:选择睡觉姿势,一般要以能快速入睡,以及自身感受这两条来考虑,并没有说哪种睡姿一定正确。但身体有疾病的睡觉姿势就得尤为注意,像心脏有问题的人,一般不主张左躺,而如果有胃食管反流的人,一般不主张右侧卧位,而对于经常发生阻塞性睡眠呼吸暂停的人则不主张平躺,因为平躺时舌根更容易后坠阻塞气道,引起大脑缺氧。

  问3:睡不着就数绵羊?

  杨医生:数绵羊,是一种让人放松的方法,因为数数很简单,所以做起来很容易,就会慢慢放松,意识也就慢慢模糊,慢慢地就会睡着。但也有人在数绵羊时把注意力过度投放到数数上,而这时人的精神并不是放松的,并且数数中更会形成期待心理,与轻松自然的状态刚好相反,并不利于入睡。所以有些人确实通过数绵羊后就睡着了,但有些人则越数越精神,失眠时可以尝试,有效则可以采取,不行就算了。

  问4:“鬼压身”是怎么回事?

  杨医生:“鬼压身”医学上叫睡眠瘫痪症,“鬼压身”并不少见,是一种正常的生理现象,和鬼怪无关,对身体健康也不会有什么不良影响。通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、焦虑的情形下比较容易发生。睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时,正是我们进入熟睡、开始做梦的睡眠周期(快速动眼期)。这时候若意识清醒过来,肢体的肌肉仍停留在低张力状态,便造成人是清醒的,但全身却无法动弹的情形。


 
今日关注
揭阳产业园全力推进乡村规划编制...
揭东区着力补齐城区交通设施短板...
梅州市潮汕商会第二届理事会就职...
空港经济区近日举办第四次全国经...
市妇联等单位联合到惠来县华湖镇...
榕城区举办专题群众文化晚会 寓...
第三届揭阳市城乡规划委员会第四...
“贤德揭阳 文明旅游”送戏下乡...
普宁市梅塘镇大东山村:加强党建...
我市公安交警部门全面整治城市交...
我市召开全市加强人民调解工作打...
汕头至汕尾铁路暨2018年全省重大...
空港经济区登岗镇孙畔村成立风雨...
我市警方成功打掉一在高速服务区...
玉湖镇泽联小学大力发展校园足球...
揭阳民生
好好睡一觉,怎么那么难?
名字“闹乌龙”,医保报不了
《电子商务法》实施进入倒计时 ...
【随手拍】哥俩好
挂历市场,一头“冷”一头“热”
冷空气又来了!
明日冬至
适度焦虑是“好事”,过度需重视
“踏菜脯”
【一周警事】为了“任性超速” ...
市委农办(市扶贫办)做客“行风...
这贼忒狡猾,抢走玉珠腹中藏
“救”车底小猫 路人连“出招”
霁色澄千里
高速上“碰瓷党”遇交警现形了

 

网站简介 / 联系我们 / 广告服务 / 法律声明 / 友情链接 / 本网动态
广东省通信管理局